Аминокислоты - за и против ― Интернет-магазин спортивного питания Европа Фитнес
Яндекс.Метрика
     
Доставка и оплата    Новости    Арнольд   Статьи
Купить оптом    Контакты    Добавить в закладки
 
     
 

войти в личный кабинет
отзывы клиентов
фитнесс музыка
Нашли ошибку на этой странице?

Способы доставки
Доставка по Москве Доставка транспортной компанией ЖелДорЭкспедиция
Доставка Почтой России Доставка EMS
Варианты оплаты
Оплата наличными курьеру Оплата через банк по квитанции
Оплата банковской картой Оплата банковской картой
Оплата с помощью системы WebMoney Оплата с помощью системы Яндекс.Деньги
Оплата с помощью системы QIWI Кошелек


«Стремись к успеху, старайся превзойти себя, люби своих друзей, говори правду, будь верен, уважай родителей. Эти жизненные принципы помогут тебе достичь совершенства, сделают сильным, дадут надежду и приведут к истинному величию.»
  Джо Вейдер,
тренер чемпионов

Аминокислоты - за и против

Аминокислоты— это основные кирпичики, из которых складывается молекула белка, другими        словами — это главный элемент структуры мышечной ткани.

Белки выполняют множество жизненно-важных функций, но хотелось бы остановиться на плюсах и    минусах аминокислот, как составляющих спортивного питания.

Аминокислоты после значительной физической нагрузки способствуют быстрому восстановлению    мышечного объема. Ведь любая значительная тренировка — это стресс, во время которого происходит  некоторый распад мышечной ткани.

 Прием спортивного питания, а в частности, аминокислот не  только  препятствует катаболизму мышечной ткани, но и способствует значительному насыщению  организма э  тими молекулами жизни. Мышечные белки не только восстанавливаются, но и благодаря  стимулирующему действию упражнений увеличиваются темпы роста объемов мышечной массы. Мышцы  укрепляются, развиваются, увеличивается их сила. Также аминокислоты способствуют восполнению  энергетических запасов, которые были израсходованы во время физических нагрузок.

Аминокислоты снижают проявления астенических состояний не только после физических напряжений, но и после перенесенных заболеваний. Несколько аминокислот, связываясь с токсинами, которые образуются во время изнуряющих физических упражнений, при стрессах, связываются с ними, нейтрализуют и выводят их из организма.

Некоторые аминокислоты являются незаменимыми, т.е. они не синтезируются в организме, и поступают только с пищей. Дефицит этих аминокислот приводит к серьезным последствиям, которые клинически проявляются самыми разными заболеваниями.

Но у аминокислот существует один недостаток. Это азотсодержащие соединения и в процессе их метаболизма выделяется аммиак — токсическое для организма вещество. Он нейтрализуется печенью и выводится с почками. Поэтому при существующих проблемах с этими органами необходим тщательный мониторинг их состояния, с регулярной сдачей анализов, чтобы в случае появления избытка токсических веществ в крови, сразу же снизить потребление белка, и аминокислот, в частности.

Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что употребление спортивного питания, содержащего аминокислоты— это необходимая добавка к рациону не только для спортсмена, но и для любого человека в повседневной жизни. Прием аминокислот полностью безопасен, при условии наблюдения за состоянием здоровья органов дезинотоксикации и выделения.

Интернет-магазин Спортивного питания рад предложить Вам не только широкий выбор высококачественного спортивного питания, но и профессиональную консультацию по свойствам и особенностям питания, а так же помочь в выборе спортивного питания, ориентируясь на особенности именно Вашего организма, а также на достижение желаемого результата.

 Как известно, после интенсивных физических нагрузок возникает дефицит необходимых организму аминокислот, при этом человек ощущает усталость, возникает ощущение «перетренированности», мышцы восстанавливаются недостаточно быстро. Во время работы с отягощениями в мышцах происходит процесс разрушения белка, уменьшаются запасы гликогена. Сразу после тренировки начинается восстановление потерянных веществ, и длится 2-3 дня, однако наиболее эффективный промежуток для экстренной компенсации недостающих белков — от получаса до часа после завершения тренировки. В этот момент образуется так называемое «белково-углеводное окно», которое необходимо заполнить недостающими углеводами и аминокислотами.

Из 22 видов известных аминокислот, 8 являются незаменимыми и могут поступать в организм человека только с пищей, специальными добавками или спортивным питанием.

Все Аминокислоты являются составляющими элементами белка и выполняют очень важные функции:

  • лейцин препятствует распаду Протеина в мышцах;
  • лизин повышает выносливость мышц, незаменим для роста костей и хрящевой ткани;
  • метионин прототип креатина, уменьшает уровень холестерина и помогает выводить токсины;
  • фенилаланин положительно влияет на умственные способности, память, настроение и эффективно устраняет токсины;
  • триптофан увеличивает защитные свойства организма, незаменим для выработки гормона роста; цистеин сильный антиоксидант, повышает настроение;
  • аланин входит в состав соединительных тканей в качестве основного компонента;
  • аспарановая кислота способствует преобразованию углеводов в энергию мышц;
  • цистин важный элемент кожного, волосяного покрова и соединительных тканей;
  • глютаминовая кислота является источником энергии для кишечного тракта и почек человека;
  • глицин полезен своим успокаивающим эффектом;
  • орнитин очень важен для гормона роста;
  • пролин источник мышечной энергии;
  • серин генератор клеточной энергии;
  • туарин признанный жиросжигатель.

Белок организм напрямую не использует. Сначала белок расщепляется (гидролизуется) до аминокислот и аминокислотных групп (пептидов) и только затем эти «кирпичики» используются для восстановления или синтеза мышечных белков, это позволяет использовать как источники белка любые белковосодержащие продукты, даже, если молекулярная структура белка в них не похожа на человеческую.

Отсюда вывод: процесс переработки любого белка требует приличных затрат энергии и времени. Обычно организм такое положение вещей вполне устраивает, но в спорте есть моменты, когда прием белка не способен своевременно дать организму так необходимые ему аминокислоты. Это время — сразу после окончания тренировки. В этот период включается механизм восстановления, начинается бурный рост мышечной массы и аминокислоты нужны срочно!

В первый час после тренировок не рекомендуется принимать какую-либо высокобелковую пищу, потому что она усваивается достаточно медленно и может затруднить попадание необходимых веществ в мышцы, а также замедлить восстановление гликогена. В ряде случаев имеет смысл использовать аминокислоты до тренировки, с утра или перед сном. Помните, что применение различных добавок, в том числе препаратов, содержащих аминокислоты, — это очень ответственный момент, поэтому для достижения наиболее эффективного результата, вам следует посоветоваться со специалистом.

Виды аминокислотных комплексов:

BCAA - комплекс предназначен для приема совместно со стандартными аминокислотными комплексами при анаэробных тренировках средней и большой интенсивности. Ключевое слово «анаэробных» означает тренировки с мощными, но кратковременными (5-10сек) нагрузками с малым числом повторений. ВСАА комплекс состоит из трех незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин, валин). При мощных кратковременных нагрузках организм использует, в основном, внутриклеточные запасы энергии, т.к. кровь не может своевременно насытить клетки гликогеном. Сначала используется запас АТФ, потом креатинфосфат и т.д., а когда деваться некуда — используется ВСАА (поэтому-то, если нагрузки не столь интенсивные до ВСАА дело может и не дойти).

Итак, чем мощнее анаэробная тренировка, тем больше «выжигается» ВСАА. В конце концов, к окончанию таких нагрузок образуется дефицит ВСАА. А они являются основной составляющей мышечной ткани и без них синтез невозможен. И если поступлений ВСАА извне нет — разрушаются существующие молекулы, оттуда берутся ВСАА и тут же строятся новые. Отсюда вывод — дефицит ВСАА поддерживает и даже провоцирует катаболические процессы. Решение проблемы дефицита ВСАА — прием сразу после тренировки ВСАА-комплекса.

Полные аминокислотные комплексы. Как следует из названия этой группы, сюда входят продукты, содержащие в себе полный сбалансированный набор аминокислот для построения мышечных белковых молекул. Применять данные комплексы могут все спортсмены независимо от вида спорта. Количество зависит только от степени интенсивности тренировки. Если текущий цикл тренировок «тяжелый», то стоит принимать дополнительно по 1-5 таблеток утром и перед сном.

Какой комплекс выбрать — определяется реакцией Вашего организма. Какой комплекс восстанавливает Вас лучше — тот и используйте. Т.е. идти придется опытным путем (ничего страшного в этом нет, ибо такой эксперимент гораздо дешевле полного анализа крови и плазмы). Жидкие формы аминокислот. Аминокислотные препараты — наиболее широко используемые пищевые добавки и по распространенности уступают, пожалуй, только протеинам. Они обращают на себя внимание прежде всего благодаря достаточно высокой усвояемости и эффективности воздействия на процессы анаболизма, в том числе и на синтез белка.

Однако прием аминокислот в чистом виде сопряжен с рядом проблем. Скажем, при больших дозах (десятки грамм в день) — возможны расстройства желудочно-кишечного тракта. Поэтому производители спортивных добавок, изыскивая новые, более эффективные и необременительные для организма формы выпуска, пришли к изготовлению растворов аминокислот. Как и протеиновые коктейли, аминокислотные смеси в растворе обладают большей усвояемостью, нежели в порошке и тем более в таблетках. Многое зависит тут от кислотности раствора. Слишком кислый раствор (рН ниже 5) раздражает желудок; слишком щелочной (рН выше 9) повреждает слизистые оболочки. Аминокислоты могут давать как кислую, так и щелочную реакцию (в зависимости от соотношения кислотных и аминогрупп в молекуле). Так, глутаминовая кислота, один из самых распространенных компонентов в животных белках, имеет отчетливо кислую реакцию. Следовательно, белковый гидролизат, обогащенный ей, будет слабокислым. Вкус обычно маскируется добавлением ароматизаторов. Растворы аминокислот довольно нестабильны при хранении, особенно на свету и в присутствии воздуха. Следовательно, эти продукты имеют малый срок хранения даже в складских условиях. Указанные выше препараты используют в качестве источника аминокислот перед тренировкой. Рекомендуется прием 1-2 указанных производителем порции за 30-60 минут до тренировки. По окончании тренировки можно также принять 1-2 порции для скорейшего восполнения затрат белка. В данном случае жидкие препараты из-за высокой усвояемости не имеют себе равных. Другая область их применения — для предотвращения ночного катаболизма белка. Рекомендуется за полчаса до сна принять 1 указанную производителем дозу. В данном случае рекомендуется препарат, богатый аргинином для оптимизации выброса гормона роста. Как правило, не стоит использовать в день более 4-5 доз, поскольку эффект будет наиболее заметен, если основная часть аминокислот поступает из других источников белка.

Перейти в категорию АМИНОКИСЛОТЫ.

За консультацией обращайтесь по телефонам: 8 (985) 439-07-23, 8 (903) 619-42-86

 
Новости   Доставка и оплата   Арнольд   Статьи   Контакты   Купить оптом
 
2009-2013 © Интернет магазин спортивного питания "Europa Fitness"
Телефоны: (916) 531-75-93, (903) 619-42-86
Сообщение об ошибке
Ваше имя Комментарий
©