Гейнеры содержат в себе большое количество белков и углеводов, снабжающих мышцы калориями, необходимыми для их роста. Примерный состав гейнеров – от 10 до 30 процентов протеинов (белков) и от 60 до 80 процентов углеводов + около 10 процентов жиров. Спортсменам гейнеры рекомендуется принимать дважды в день.
Первый раз гейнер принимают за час – полтора до тренировки. В этом случае прием гейнера нужен для того чтобы привести организм спортсмена в оптимальное физическое состояние (к началу тренировки) в том числе за счет создания запаса аминокислот в мышцах (интенсивно расходующихся при больших физических нагрузках).
Второй раз гейнер принимается через 15 – 30 минут после тренировки. Это помогает спортсмену восстановить запас энергии (истраченный во время тренировки) и способствует быстрому набору мышечной массы. Кстати, после тренировки гейнер следует принимать в меньшей дозировке, чем до тренировки.
Что касается дозировки гейнеров, то стандартная дозировка может заметно отличаться у гейнеров от разных производителей, поэтому следует ориентироваться на инструкцию (она помещена на упаковке препарата). В среднем, рекомендуемая доза гейнеров составляет около 75 грамм (3 – 4 столовые ложки).

Гейнеры (белково-углеводные коктейли)