Креатин уже много лет используется в спортивной практике для улучшения показателей выносливости и силы спортсменов.
Этот компонент широко рекомендуется для самых разных спортивных направлений: от атлетических до соревновательных видов физических нагрузок.

Кроме таких важных функций, как участие в энергетическом обмене и регуляция обменных процессов, употребление креатина способствует увеличению объемов мышечной массы. Это происходит за счет повышения поступления в мышечные ткани воды, а также дополнительного откладывания на стенках миофибрилл белка. Все это приводит к увеличению упругости, делает мускулатуру более объемной и внушительной.

Для того чтобы процесс наращивания мышечной массы был эффективнее и проходил в максимально короткие сроки существуют особые правила для приема этого составляющего спортивного питания.

Для увеличения скорости поступления креатина внутрь клеток необходим высокий уровень инсулина, который является "ключиком", открывающим внутриклеточные каналы, по которым поступают необходимые вещества. Чтобы этого достигнуть прием креатина осуществляется вместе с легкоусваивающимися углеводистыми продуктами, например, с соком (чаще с виноградным), или через один час после тренировки.

Комбинация креатина и L-глутамина, входящая в состав некоторых смесей спортивного питания, способствует значительному увеличению мускульных объемов за счет большей задержки воды в мышцах.

Также существуют различные схемы и графики приема креатина. Наиболее популярными являются следующие:

Нагрузочная схема. В первую фазу, длительностью 5-6 дней, принимается 5 порций креатина по 5 грамм, в дальнейшем используется ежедневная поддерживающая порция - 5 грамм в сутки.

Схема с постепенным накоплением креатина, когда ежедневно принимаетмся по 3-5 грамм этого вещества, при этом максимальное содержание внутриклеточного креатина будет достигнуто к тридцатому дню такого приема.

Креатин