Итак, проконсультировавшись со специалистами, вы поняли, что основное спортивное питание, которое требуется вашему организму – это креатин. Очевидно, что вам интересно знать о том, как принимать креатин, и для чего это спортивное питание вам необходимо.

Сегодня большинство спортсменов, употребляющих креатин, придерживаются одной из двух основных систем приема этого препарата.

I способ. Первые 5-6 дней суточная доза креатина составляет 25 грамм, которые принимаются 5 раз по 5 грамм. Затем количество этого спортивного питания уменьшается до 5 грамм в сутки. Этот способ позволяет насытить креатином организм очень оперативно. Однако стоит учитывать, что большая дозировка этого микроэлемента способна вызвать расстройство желудка.

II способ. В течение 30 дней суточная доза креатина составляет от 3 до 5 грамм. Очевидно, что в данном случае насыщение организма происходит намного медленнее. Однако вероятность и побочных эффектов значительно ниже.

Необходимо отметить, что избыток из организма выводится вместе с мочой. Поэтому многие специалисты утверждают, что длительный прием небольших доз креатина значительней эффективнее, потому что в данном случае потери принимаемого микроэлемента минимальны.

Креатин